Ikke alle trives med at være en del af et hold. For nogle er det netop presset fra kampen, tabellen og de andres forventninger, der får lysten til at forsvinde. Man behøver ikke spille fodbold eller håndbold for at holde sig i form, og det er heldigt, for langt fra alle brænder for at stå på en bane hver tirsdag.

Der findes masser af måder at bevæge sig på, som ikke kræver et hold, en dommer eller en fast plads i en startopstilling. Det handler om at finde noget, der passer til den enkelte, og som man har lyst til at komme tilbage til igen og igen.

Bevægelse handler ikke kun om at løbe

Når folk tænker på at komme i gang, er løbetræning tit det første, der dukker op. Det er nemt at gå til, og man kan begynde med et par sko og en tur rundt i kvarteret. Men løb rammer kun en lille del af det, kroppen kan bruge.

Løb træner især konditionen og benene i det samme mønster gang på gang. Det er fint, men det efterlader en masse ubrugt. Ryg, arme, mave og de små stabiliserende muskler får ikke rigtig noget ud af turen, og balancen bliver sjældent udfordret. For mange bliver løb desuden hurtigt kedeligt, netop fordi det gør det samme hver gang.

Styrke og balance kommer ofte i baggrunden

Kondition er let at måle, og derfor bliver det tit det, folk går efter. Men styrke, balance og koordination er mindst lige så vigtige for en krop, der skal fungere i hverdagen. Det er dem, der gør, at man kan løfte en tung kasse, holde balancen på en stige eller rejse sig fra gulvet uden besvær.

De her egenskaber trænes ikke af sig selv, når man kun løber eller cykler. De kræver bevægelser, hvor kroppen skal styre sig selv i flere retninger og finde stabilitet undervejs. Det er den slags, der ofte falder ud, når man vælger den nemme løsning. Og det er en skam, for det er tit her, at bevægelse bliver sjovere og mere alsidig.

Aktiviteter der træner hele kroppen

Der er mange former for bevægelse, der arbejder med mere end bare pulsen. Fælles for dem er, at kroppen skal bruges på flere måder samtidig, og at man sjældent når at kede sig. Her er nogle af de aktiviteter, der træner styrke, balance og koordination frem for kun kondition:

• Klatring, hvor greb, træk og fodfæste hele tiden skifter.
• Yoga og pilates, der arbejder med kontrol, kropsbevidsthed og de dybe muskler.
• Svømning, som bruger både over- og underkrop mod vandets modstand.
• Redskabsgymnastik og spring, hvor hele kroppen skal styres i luften.
• Dans, der kombinerer rytme, koordination og styrke i et.

Mange af de her aktiviteter er også oplagte for børn, netop fordi de bygger flere ting op på én gang. Vil man have et barn til at træne både styrke og koordination i samme øjeblik, er gymnastik for børn et godt eksempel, fordi springøvelser og redskaber udfordrer hele kroppen og samtidig kræver, at barnet lærer at styre sine bevægelser. Det giver et bredere fundament, end hvis man kun dyrker én ting.

Sådan finder du noget der holder motivationen

Den bedste træning er den, man rent faktisk kommer af sted til. Derfor nytter det ikke at vælge noget, fordi det lyder fornuftigt, hvis man i virkeligheden ikke har lyst. Motivationen holder længst, når aktiviteten passer til den, man er.

Nogle har det bedst med at træne alene og i deres eget tempo. Andre har brug for en fast tid i kalenderen og nogle at møde op sammen med, uden at det nødvendigvis er en holdsport med kampe. En gymnastiksal, et klatretårn eller et danselokale kan give følelsen af fællesskab uden det pres, der får nogle til at melde fra.

Det kan også hjælpe at tænke i niveauer. På mange hold er der stor forskel på, om alle er lige gode, eller om deltagerne er delt op efter, hvor langt de er. For en del mennesker ligger motivationen netop i at være sammen med andre på deres eget niveau, hvor man hverken sakker håbløst bagud eller keder sig. Vil du finde noget, der holder i længden, så prøv et par forskellige ting af, og læg mærke til, hvad du faktisk glæder dig til, frem for hvad du synes, du burde gøre. Det er tit dér, den varige vane gemmer sig.