Drømmer du om at mestre den perfekte baglæns salto? Eller kæmper du med at få nok højde i dine spring til konkurrencer? En Airtrack kan være det hemmelige våben, der løfter din gymnastik fra god til fantastisk. Denne oppustelige træningsmåtte har ændret måden, ambitiøse gymnaster træner på, og gjort avancerede øvelser mere tilgængelige for alle.

I gymnastikkens verden handler det om at turde. Turde prøve nye spring, turde presse sig selv lidt længere, turde tage chancer. Men frygt holder mange talentfulde gymnaster tilbage. Frygten for at lande forkert. Frygten for at slå sig. Her kommer Airtracken ind i billedet som en gymnastik redskab der virkelig kan gøre en forskel.

Det bløde, fjedrende underlag giver dig både sikkerhed til at prøve nye ting og den perfekte modstand til at forbedre din teknik. Selv de mest krævende trænere er begyndt at se værdien i at bruge Airtracks i den daglige træning. Fra begyndere til elitegymnaster – alle kan få noget ud af dette alsidige træningsredskab. Men hvordan bruger du egentlig en Airtrack smart, så den hjælper dig med at nå dine gymnastikdrømme?

Derfor gør en Airtrack dig til en bedre gymnast

En Airtrack forandrer din træning på måder, du måske ikke lige havde tænkt på. Den giver dig selvfølgelig et blødere sted at lande, men det er faktisk den mindste af fordelene.

Hver gang du hopper på en Airtrack, mærker du hvordan den giver efter og skubber dig op igen. Denne følelse lærer din krop at bruge gulvet bedre. Det er en vigtig færdighed i gymnastik, hvor du skal kunne udnytte gulvets fjedring til at få mere højde og kraft i dine spring. Fordi Airtracken er lidt ustabil, træner den også din balance på en helt anden måde end et hårdt gulv. Dine små balancemuskler skal arbejde hårdere for at holde dig oppe, og det gør dig mere stabil, når du laver spring på det almindelige gymnastikmåtte. De fleste gymnaster lægger mærke til, at deres spring forbedres efter bare nogle ugers træning på Airtrack. Pludselig føles almindelig gulvøvelser lettere. Det er, som om kroppen husker fornemmelsen af den ekstra højde og power, som Airtracken gav. Du kan mærke, at du har mere kontrol over dine bevægelser, og at du lander mere præcist, selv når du ikke længere træner på det bløde underlag. Læs mere om hvordan du får mest ud af en Airtrack her på DTV Transition – Airtracks

For dem, der kæmper med at lære nye spring, fjerner Airtracken meget af frygten. Når du ved, at landingen bliver blød, tør du satse mere. 

Det giver træneren mulighed for at fokusere på din teknik i stedet for din frygt. God teknik bygger på gentagelser, og på en Airtrack kan du lave mange flere gentagelser uden at blive lige så træt eller øm. Du kan træne længere og hårdere, og det er netop den ekstra træning, der gør forskellen mellem en almindelig gymnast og en, der skiller sig ud til konkurrencerne.

Sådan vælger du den rigtige Airtrack til gymnastiktræning

At vælge den rigtige Airtrack kan være lidt forvirrende, når man ser på alle de forskellige størrelser og tykkelser. Men for en gymnast er der nogle ting, der er vigtigere end andre.

Tykkelsen er nok det første, du skal tænke på. For rigtig gymnastiktræning bør du gå efter en Airtrack, der er mellem 20 og 33 cm tyk. En tynd måtte på 10 cm er fin til begyndere og små børn, men hvis du vil lave saltoer eller andre avancerede spring, har du brug for mere tykkelse til at give både højde og beskyttelse.

Længden af din Airtrack afhænger af, hvad du vil bruge den til. Til springserier, hvor du har brug for at bygge fart op, er en længde på mindst 6 meter nødvendig. Nogle seriøse gymnaster vælger endda måtter på 10-12 meter for at kunne lave hele serier uden at løbe tør for plads. Hvis du mest vil øve enkelte spring, kan du nøjes med en kortere måtte på 3-4 meter.

Kvaliteten af materialet er super vigtig, især for gymnaster der laver mange og hårde landinger. Kig efter en Airtrack med dobbeltvægget materiale og forstærkede syninger. Det koster lidt mere, men du sparer penge i det lange løb, fordi den holder meget længere. De billigste Airtracks er ofte for bløde og giver ikke det rette afsæt, som en gymnast har brug for. Spørg altid efter en Airtrack, der er specielt designet til gymnastik, ikke bare en almindelig hoppepude.

Fastheden er også noget du skal overveje. Du vil have en Airtrack, der kan justeres, så den passer til forskellige øvelser. Til tekniktræning og præcisionstræning vil du have en fastere Airtrack, mens du til træning af nye spring måske foretrækker den lidt blødere. En god Airtrack kommer med et trykmåler, så du kan finde præcis den fasthed, der passer til dne behov den dag.

Prisen kan være en udfordring for mange unge gymnaster. De professionelle Airtracks koster nemt 8-10.000 kroner, men der findes også gode mellemklasse-modeller til omkring 5.000, der sagtens kan bruges til seriøs træning. Husk at det er et køb i din udvikling som gymnast, og mange klubber har efterhånden også Airtracks, du kan træne på. Dette er for mange unge en rigtig god måde at få mere motion på.

Læs også – Få mere motion med en Airtrack

Tricks og øvelser der gør dig bedre med en Airtrack

En god Airtrack-træning handler om mere end bare at hoppe rundt. Med de rigtige øvelser kan du forbedre alt fra din kropskontrol til din springhøjde.

Start altid med at varme op. Selv på en blød Airtrack kan du skade dig, hvis dine muskler er kolde.

Når du er varm, kan du begynde med basis-øvelser, der styrker din kropskontrol. Disse grundlæggende færdigheder er byggestenene til alle sværere spring og serier. Prøv at stå på hænder midt på Airtracken og hold balancen i mindst 10 sekunder. Det er sværere end på gulvet og styrker både balance og skuldre. Eller øv dig i at lave langsomt håndstand-rulle, hvor du mærker hver lille bevægelse i kroppen. Den lette ustabilitet på en Airtrack tvinger dig til at bruge din core meget mere, hvilket giver en stærkere midtsektion – noget alle spring nyder godt af.

Efterhånden som du bliver mere sikker, kan du gå videre til sværere øvelser. Rondat-flikflak-serien er perfekt til at træne på en Airtrack, fordi den kræver både kraft, timing og kontrol. Airtracken giver dig ekstra højde i din flikflak, så du har mere tid til at fokusere på din kropsholdning i luften. Hvis du kæmper med at få nok rotation i din baglæns salto, kan du øve det ved først at lave flere hop på stedet for at udnytte Airtrackens fjeder, og så gå direkte i saltoen når du mærker den rigtige højde.

For dem, der drømmer om at lære skruer og mere komplicerede spring, er en Airtrack guld værd. Den ekstra lufttid giver din krop mulighed for at mærke rotationen uden stress. Husk at tage billeder eller video af din træning. Det hjælper dig med at se detaljer i din teknik, som du måske ikke mærker, når du er midt i springet.

Airtrack som supplement til almindelig gymnastiktræning

En Airtrack erstatter ikke den traditionelle gymnastiktræning, men den giver dig helt nye måder at træne på. Det handler om at bruge den smart, så den bygger oven på det, du allerede lærer i gymnastikklubben.

For mange gymnaster er den største fordel ved en Airtrack, at de kan træne derhjemme. Tænk hvor meget ekstra træning du kan få, hvis du bruger bare 20 minutter hver dag på at øve små ting, som du ikke fik helt styr på til træning. Alle ved, at det er gentagelser, der skaber resultater i gymnastik. Med en Airtrack derhjemme kan du få hundredvis af ekstra gentagelser hver uge.

Hvordan passer Airtrack-træning så ind i din normale træningsrutine? Det smarte er, at du kan bruge den både før og efter din træning i klubben. Dagen før en hård træning kan du bruge din Airtrack til at øve nye bevægelser i et sikkert miljø. På den måde er du allerede fortrolig med teknikken, når træneren introducerer den i salen. Efter træning kan du bruge Airtracken til at gentage og finpudse de ting, du har lært, mens de stadig er friske i hukommelsen.

Kommunikation med din træner er vigtig, når du træner på egen hånd. Fortæl din træner, at du har en Airtrack derhjemme, og spørg, hvilke specifikke øvelser du bør fokusere på. En god træner vil sætte pris på din ekstra indsats og kan give dig øvelser, der er skræddersyet til dine behov.

Pas dog på med ikke at udvikle dårlige vaner, når du træner alene. Det kan være fristende at øve de spring, du allerede er god til, fordi det er sjovt. Men den største fremgang kommer, når du tør udfordre dig selv med de ting, du synes er svære. Brug din træning derhjemme til at arbejde med de små detaljer, som gør en stor forskel – strakte tæer, rank ryg, præcise armpositioner.

Husk også, at hvile er en vigtig del af træningen. En Airtrack i baghaven kan friste til overtræning, så lyt til din krop og sørg for at have nogle dage, hvor du lader musklerne restituere.

Nu er du klar til at tage dit næste spring

En Airtrack kan være forskellen mellem at tænke “Jeg kunne aldrig” til “Se, hvad jeg kan nu!” For den ambitiøse gymnast er det ikke bare et sjovt stykke udstyr – det er et redskab, der kan bringe dig tættere på dine mål.

Når du kombinerer din normale træning i klubben med målrettet Airtrack-træning derhjemme, giver du dig selv en kæmpe fordel. Den ekstra træningstid, den øgede sikkerhed og muligheden for at gentage vanskelige øvelser igen og igen – det er guld værd for enhver gymnast med ambitioner.

Husk at fremskridt i gymnastik ikke altid sker fra den ene dag til den anden. Nogle gange tager det uger eller måneder at mestre et nyt spring eller en ny serie. Med en Airtrack får du lov til at have tålmodighed med dig selv, mens du øver og fejler i et sikkert miljø.

De fleste topgymnaster vil fortælle, at selvtillid er næsten lige så vigtigt som teknik. Og der er intet, der bygger selvtillid som at mærke, at et spring, der engang virkede umuligt, nu føles naturligt og sikkert. En Airtrack giver dig den følelse igen og igen.

Så rul måtten ud, fyld den med luft, og gør dig klar til at tage dit næste store spring – både på måtten og i din gymnastikkarriere. Din Airtrack venter på dig, og med den følger alle de spring, du altid har drømt om at kunne.