Når man diskuterer livsstil og velvære, kan det være nemt at falde i en fælde, hvor man udelukkende fokuserer på at spise så sundt som muligt, dvs. groft, grønt og velafbalanceret, og på at motionere regelmæssigt. Dette er også en god rettesnor, men i det større billede er det vigtig også at kigge på, hvad der bringer dig livskvalitet og glæde. Er det at nyde et glas rødvin i ny og næ eller måske at spise et stykke kage eller en is, når lysten melder sig? Det afgør du selvfølgelig selv. Den vigtigste pointe er dog, at der også skal være plads til den form for nydelse i din dagligdag uden at du føler, du skejer ud eller snyder. 

 

Mad, der krammer dig

I USA taler man om comfort food, hvilket er betegnelsen for den type mad, der har en form for sentimental værdi eller giver en nostalgisk følelse. Maden er enten meget kulhydrat- og/eller fedtholdig og så er den nem at lave. Der findes endnu ikke et passende ord i den danske ordbog for netop den type mad, så i mangel på bedre, vil jeg kalde det krammemad. Jep, krammemad. Vi skal være bedre til at spise mad, der krammer os, når vi har behov for det. Bevares, måske føler du dig krammet af kogt broccoli, men jeg forbeholder mig retten til at tvivle på, at det er sandt.

 

Simple risretter, der varmer

I Danmark findes der meget få mennesker, der ikke har en eller anden form for relation til risengrød. Måske spiser I risengrød den første søndag i advent eller dagen før juleaften og har gjort det, siden du var lille. Risengrød vækker barndomsminder hos mig. Vi fik den altid serveret med kanelsukker, smørklat og et glas rødt saftevand, og når jeg som voksen har brug for at blive mindet om mere ukomplicerede tider, så spiser og drikker jeg præcis den kombination.

Jeg har ikke samme nostalgiske forhold til risotto, som derimod er en ret, jeg har lavet rigtig mange gange som voksen. Den er simpel, kræver få ingredienser og smager himmelsk. Du kan variere risotto i det uendelige: med ærter om sommeren, svampe om efteråret, jordskokker om vinteren og spinat om foråret. Hvis du vælger de grøntsager, der er i sæson, får du den største smagsoplevelse. Måske har du varme følelser forbundet med risotto, som gør, at det netop er den ret, du skal kaste dig over, når du har brug for krammemad.

Der er ingen tvivl om, at rejser udvider sindet. Når vi træder ud af vores komfortzoner og udforsker nye steder, åbner vi os for nye oplevelser, idéer og kulturer. Vi lærer om forskellige livsstile og skikke, og vi får en bedre forståelse af verden omkring os. Rejser kan også være en fantastisk måde at lære mere om os selv på. Ved at udforske nye omgivelser og skubbe vores grænser kan vi opdage skjulte talenter og interesser. Vi kan måske endda komme til at værdsætte vores egen kultur og livsstil i et nyt lys. Kort sagt er rejser en af de bedst mulige måder at berige vores liv på. Så hvorfor ikke komme ud og udforske verden? Du vil måske opdage, at det er det bedste, du nogensinde har gjort.

Skiferie eller sommerferie

Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar, når det drejer sig om at vælge mellem en skiferie og en sommerferie. Det hele afhænger af, hvad du leder efter i en ferie. Hvis du kan lide vintersport og at tilbringe tid i sneen, så er en skiferie nok det bedre valg. Hvis du derimod foretrækker varmere vejr og svømning i havet, er en sommerferie nok mere noget for dig. Uanset hvilken type ferie du vælger, skal du sørge for at lave din research, så du kan finde de bedste tilbud og få mest muligt ud af din ferie. Og husk, at der ikke er noget galt med at tage begge ferietyper – når alt kommer til alt, er variation livets krydderi!

Outdoor entusiast eller pool afslapning 

En af de bedste ting ved sommeren er at kunne tilbringe mere tid udendørs. Uanset om du er en ivrig vandrer, cyklist eller campist, er der intet bedre end at komme ud i naturen og nyde den friske luft. For dem, der foretrækker et mere afslappet tempo, er en dag ved poolen den perfekte måde at slappe af på. Uanset om du læser en bog, snakker med vennerne eller tager en dukkert, er der ingen tvivl om, at pooldage er indbegrebet af sommersjov. Uanset hvordan du kan lide at tilbringe dine sommerdage, er der ingen tvivl om, at det varme vejr er en kærkommen forandring efter en lang vinter.

Find mere om ferie på Ferietips

Det kan være svært at finde gode oplysninger om ferier. Der findes så mange forskellige hjemmesider og blogs, og det kan være svært at vide, hvilke man kan stole på. Det er derfor, at Ferietips er en så værdifuld ressource. Det er et websted, der er dedikeret til at give nøjagtige, opdaterede oplysninger om alle slags ferier. Uanset om du leder efter idéer til, hvor du skal tage hen på ferie, eller tips til, hvordan du får mest muligt ud af din ferie, har Ferietips dig dækket. Og det bedste af det hele er, at det er helt gratis at bruge. Så næste gang du skal planlægge en ferie, skal du sørge for at tjekke Ferietips for at få alle de nyeste oplysninger.

Sport er herligt. Der findes ikke ret meget andet, der virkeligt kan gøre en glad, som sport. Hvis man så oven i købet har en sport, som man har lidt succes med, ja så er alt bare skønt.

Når man virkelig nyder sin sport, kan det godt være svært at sætte begrænsninger på. Sport og motion er jo sundt, så jo mere sport og motion du dyrker, jo sundere er du vel. Men, sådan hænger det ikke helt sammen. Sport og motion er sundt, men absolut ikke i overdrevet grad. Kan du mærke din krop, alt for meget, i form af smerte, efter sport eller motion, så er det vigtigt at du lytter til din krop.

Løb er en populær form for motion

Løb er blevet mere og mere populært gennem de sidste mange år. Det er en nem sport, som relativ hurtigt giver fine resultater. Den kræver ikke faste tider, eller steder og du kan tage sporten med dig overalt. Den kræver heller ikke meget udstyr, i modsætning til rigtig mange andre sportsgrene. Det er dog ikke en helt harmløs sport. Mange oplever smerter i knæ og ankler.

Her finder du hjælp til at styrke dine ankler. Lyt til din krop. Giv den pauser. frem for alt, lad være med bare at løbe videre.

Gymnastik er godt for alle

Gymnastik er mange ting. Det er alt lige fra koordineret træning på hold, til de øvelser du laver derhjemme, på stuegulvet. Gymnastik i passende mængder er godt for alle mennesker, men gør det ondt, så er det muligvis ikke den rigtige form for gymnastik. Fysioterapi kan hjælpe ved smerter. Læs mere om hvordan fysioteripi kan hjælpe dig med dine smerter.

Hold dig i form hele livet – uden smerter

Sport og motion er godt, hvis du finder balancen. Det med balancen er det vigtigste. Fordi sport kan være så givende og opløftende, kan det være svært at sætte de nødvendige begrænsninger.

Sport der bliver overdrevet er aldrig sundt. Smerterne er signalet til dig om at du er kommet til at overdrive. Smerterne betyder ikke at du skal stoppe helt op og bare sætte dig i sofaen. Smerterne er signal om at du skal tjekke balancen. Du skal finde tilbage til det niveau hvor sporten er sund, og hvor den på ingen måde overbelaster din krop. Sport og smerte er ikke to sider af samme mønt. Kun hvis du gør det forkert.

Catering har helt sikkert haft en effekt på danskernes købsvaner. For det første har det gjort det dyrere at spise ude. Desuden har det ført til et boom i salget af færdigretter, fordi folk søger efter måder at spare tid og penge ved at spise hjemme. Og endelig har det gjort det mere bekvemt at spise sundt, fordi mange cateringvirksomheder leverer sunde og velsmagende mad. Alt i alt har catering haft en positiv indvirkning på danskernes købsvaner.

 

Der er dog enkelte negative effekter af catering, som man ikke må glemme. For det første kan det blive meget dyrt, hvis man bestiller fra en cateringvirksomhed ofte. Desuden kan det være svært at finde en cateringvirksomhed, der leverer den type mad, man ønsker, og man kan ende med at få mad, der ikke er så sundt eller velsmagende, som man gerne vil have det. Alt i alt er catering dog en positiv ting for danskerne.

 

Hvordan fungerer catering?

 

Catering er en service, hvor en virksomhed leverer mad og drikke til et arrangement. Cateringvirksomheder laver ofte færdige pakker, der passer til forskellige begivenheder, såsom frokoster, konferencer eller selskaber. Pakkerne kan indeholde alt fra forplejning til servering af maden.

 

Cateringvirksomheder findes i alle større byer i Danmark. I København findes der mange cateringvirksomheder, der leverer mad til både store og små begivenheder. I Ålborg er der også et godt udvalg af cateringvirksomheder, der leverer lækker mad til enhver smag.

 

Catering er en fantastisk måde at sikre, at alle dine gæster får noget lækkert at spise og drikke, uanset hvilken type event eller selskab du afholder. Du behøver ikke at bekymre dig om maden, fordi det er cateringvirksomhedens ansvar at sørge for, at alle dine gæster bliver mætte og glade.

 

Hvor meget koster catering?

 

Prisen på catering afhænger af flere ting, såsom størrelsen på dit arrangement, hvilken type mad du ønsker, og hvor mange gæster du har inviteret. Men i det store og hele kan man sige, at catering er en relativt dyr affære. Du kan forvente at betale et par hundrede kroner per person for en almindelig cateringpakke. Hvis du ønsker noget særligt eller eksklusivt, kan du dog ende med at betale meget mere.

Det koster det samme om det er catering i Nordsjælland, eller catering i Jylland.

 

For mange danskere er det dog stadig en overkommelig udgift at bestille catering til et arrangement. I forhold til at skulle købe og lave maden selv, kan det faktisk være en ganske fordelagtig pris. Desuden er det ofte meget bekvemt og stressfrit at bestille catering, så man kan give sig selv og sine gæster den bedst mulige oplevelse.

 

Hvad er fordelene ved catering?

 

Catering har mange fordele, både for værter og gæster. For værterne er det en fantastisk måde at sikre, at alle deres gæster får noget lækkert at spise og drikke, uden at de skal bekymre sig om maden. Det er også en meget bekvem måde at holde et arrangement på, da catering virksomhederne ofte leverer alt hvad der skal til.

 

For gæsterne er catering også en fantastisk ting. De slipper for at skulle bekymre sig om maden, og de kan være sikre på, at der er noget lækkert at spise. Catering gør det også muligt for gæsterne at nyde et arrangement uden at skulle bekymre sig om maden.

 

Catering er altså en win-win situation for både værter og gæster. Alle kan slappe af og nyde arrangementet, mens cateringvirksomheden sørger for, at der er lækker mad til alle.

 

Vi er netop hjemvendte fra en fantastisk tur på Caminoen. Vi har efterhånden vandret en hel del ruter via det berømte pilgrimsnetværk Camino de Santiago, og her ser man rigtig mange pilgrimme gå med vandrestave. Vi har prøvet begge dele, og der er både fordele og ulemper ved at gå med vandrestave. Overvjer du at købe et par nye vandrestave? Så hør vores vurdering her.

Fordele ved at gå med vandrestave

Man ser dem ikke så ofte i hverdagen mere, da trenden med at gå med vandrestave er gået lidt i sig selv igen. Men hvis du er ude på lange vandreruter som Caminoen, så føler man, at det næsten er halvdelen af alle, der benytter sig af vandrestave.

Vandrestave bliver bedre og bedre, og derfor er der også mange, der tager dem med på lange vandreture. De vejer ikke særlig meget mere, og de kan nemt foldes sammen i tasken, så du eksempelvis kan have dem med i flyveren. Grunden til at man vandrer med vandrestave er flere. For det første, er det for at aflaste andre steder på kroppen.

Stavene skal hjælpe dig med at gå i hårdt terræn med oppakning. Her kan stavene aflaste knæ, hofter og ryg. Dette er steder, som rigtig man får smerter i, når de er ude at vandre med oppakning. De giver desuden en bedre holdning i ryggen, så man husker at gå oprejst.

De hjælper også med balancen og fungerer som god støtte både når du går op, ned og sågar ligeud. Dette kan også medvirke til, at du kan give ekstra fart, når du vandrer.

En anden ting ved vandrestave er, at det føles mere som en sport at gå. Du får armene aktiveret, og for nogle gør det, at deres hænder ikke bliver hævet. Ja, man kan hurtigt nævne en masse gode fordele ved at gå med vandrestave. Hvis du vil vide mere om fordelene ved vandrestave, kan du eventuelt følge linket længere oppe i artiklen.

Ulemper ved vandrestave

Personligt ynder vi ikke at bruge vandrestave, når vi er ude at gå. Det skyldes, at vi egentlig godt kan lide at gøre gåturen så minimalistisk som muligt. Vandrestave er blot ekstra genstande, og selvom vandrestave reducerer belastninger nogle steder, så føler vi det mere naturligt at gå uden.

Dertil kommer det, at vi elsker at have vores hænder fri. Det kan eksempelvis være, at vi skal spise imens vi går, kan lide at det er nemt at tage mobilen frem, eller hvis man skal have fat i sin drikkedunk.

Vi ser folk få vabler på hænderne af deres vandrestave før de endda får på deres fødder. Ja, vi er selvfølgelig ikke tilhængere, hverken på lange eller korte ture, men vi kan godt lide at låne nogle vandrestave for at variere vores gang.Der er både fordele og ulemper ved at have vandrestave. Vi synes, at det er lettest at få øje på de mange fordele ved at bruge stave, og det er både hvis man vælger at bruge en eller to stave. Der er ikke noget rigtig eller forkert, men det er stadig yderst populært at bruge vandrestave på lange trails, og du er ikke mærkelig, hvis du tager nogen med på Caminoen. Er det ikke noget for dig, kan du altid finde nogle på ruten. Her er der masser af forskellige butikker, hvor du kan købe dem alle vegne.

Der kan være flere forskellige årsager til at vælge at træne derhjemme. Måske har du ikke råd til et fitnessabonnement, måske har du det bedre med at undgå større forsamlinger mens du træner, måske er det nemmest for dig på den måde, eller måske er det en helt anden grund. Uanset hvad kan du sagtens træne derhjemme og få din drømmekrop. Der er dog et par ting, som vil optimere din træning.

Træningsredskaber

For at få mest ud af din hjemmetræning, er det godt at anskaffe sig noget træningsudstyr. Træningsudstyr optimerer din træning og åbner op for de samme muligheder, som du normalt ville have i et fitnesscenter.

På https://liftmore.dk/ er der samlet og testet det bedste træningsudstyr, så du kan få de bedste træningsredskaber til din hjemmetræning og samtidig sammenligne priser på de forskellige mærker. Du finder alt på siden til en optimeret træning: lige fra vægte, boksepuder, proteinpulver og vitaminer og alt indimellem.

Derudover får du også en masse information om de forskellige træningsredskaber, hvad de kan bruges til, samt hvordan du bedst laver forskellige øvelser. Hvis du laver øvelser på gulvet er det vigtigt at have en måtte, som skåner din krop for det hårde gulv. Dette finder du også på siden.

Det kan godt betale sig at investere i alt det træningsudstyr du skal bruge, da det stadigvæk ville koste dig flere penge at skulle betale til et fitness abonnement hver måned.

Følg et træningsprogram

For at få den bedst mulige træning med de bedste resultater, er det bedst at følge et træningsprogram. Det kan være svært midt i træningen at skulle finde på næste øvelse, samt at være udholdende og presse sig selv.

Derfor anbefales det at følge et træningsprogram. Det kan enten være et, du selv laver, hvor du med egne erfaringer i forhold til din egen krop, laver lige netop det træningsprogram, som vil hjælpe dig mod de bedste resultater. Derudover holder du også styr din egen ydeevne, som for eksempel vægten du løfter, eller udholdenhed, så du gradvist kan putte mere på.

Dette er nemlig vigtigt, hvis man vil opnå resultater. Derudover kan man også finde et hav af gode træningsvideoer på f.eks. YouTube, hvor der vil være en person, som guider dig igennem hele videoen. Dette kan være med til at give dig kendskab til nye øvelser, og samtidig presse din udholdenhed.

Når man skal finde en sofa til sin stue, er der mange variabler at tage stilling til. Hvis man ved hvor den skal stå henne, så kan du til din egen fordel, måle op før du tager ud for at købe en sofa. En sofa er et must-have for stort set alle hjem. Det er centrum i stuen, samt resten af hjemmet, om det er i et hus eller lejlighed. Så det er her man sætter sig ind, for at slappe af. Derfor skal ens sofa også være god at sidde i. I denne artikel vil vi komme ind på forskellige ting, som du skal tage i betragtning, når du skal købe en ny sofa.

Sofaryg

Man bør overveje hvilken ryg man vil have på sin sofa. Skal den f.eks. være høj eller lav? De fleste skandinaviske sofaer i dag, er med en lav ryg, da de er lettere at håndtere og mere stilrene i looket. Hvis man ikke kan finde sin drømmesofa, med en høj ryg, er der altid mulighed for at få en nakkepude til den lave ryg, så længe hynderne ikke er faste i sofaen. Sofaer med høj ryg var mere populære før i tiden, men er ikke lige så praktiske nu til dags. Det kan dog stadig lade sig gøre at få en sofa med høj ryg.

Materiale

Man bør også tage stilling til hvilket materiale, man vil have sin sofa i. Hvis man har kæledyr, børn eller unge, kan det være en fordel at vælge slidstærkt materiale, for at man ikke skal skifte sofaen ud for ofte. Der findes mange sofaer med slidstærke tekstiler, men det bedste valg vil nok være ægte læder, da det er lettere at vedligeholde, og er generelt meget slidstærkt.

Hvis man vil pleje sin sofa ekstra godt, kan man købe imprægnering til sofaen. Imprægnering lægger sig som en hinde oven på sofaen, så væske eller andet snavs ikke trænger ned i sofaen. Det beskytter også imod sollys, som kan være med til at ødelægge farven i sofaen. Hvis det kun er halvdelen af sofaen, som står i lyset, så vil man få en tofarvet sofa, hvilket ikke er særligt pænt.

Opstilling

Man skal overveje hvilken slags sofa man gerne vil have i sin stue, alt efter hvad der er plads til. Der findes mange forskellige opstillinger for sofaer, hvilket for eksempel kan være en chaiselongsofa, eller en hjørnesofa. Man kan også få 2- og 3-personers sofaer, som man kan opstille lidt mere efter eget behov. Det mest populære på markedet i dag, er helt klart chaiselongsofaer. Med en chaiselongsofa har man nemlig et sted at flyde ud, når man ser film, læser en bog eller spiller forskellige spil på sin tablet.

Et hjem består af mange rum, som du kan indrette og skabe et dejligt og hyggeligt miljø i. Hvis du har været ude og købe dit allerførste hjem til dig og din familie, så skal du sikkert i gang med at indrette hjemmet. Der er mange rum, der skal indrettes, men der er nogle rum, der er lidt vigtigere end andre. Det skaber essensen af dit hjem, og det er rum, som du ikke kan være foruden. Læs med i denne artikel, og hør mere om de vigtigste rum i dit hjem.

Stuen

Stuen er det sted, hvor du tilbringer det meste af din tid sammen med din familie, venner eller bekendte. Stuen sætter rammen for en masse hyggelige stunder, hvor I som familie kan spille brætspil, se film sammen eller bare opdatere hinanden på jeres hverdag med arbejde eller skole. Der er mange måder, du kan indrette en stue på. Det vigtigste i en stue er faktisk en god og komfortabel sofa. Den skal kunne huse jer alle, så I kan sidde og komme hinanden ved, når I har været fra hinanden hele dagen. Du kan finde mange sofaer enten i møbelforretninger eller online. Det handler bare om at finde en, der matcher med jeres smag og indretning.

Køkkenet

Køkkenet er det sted, hvor du/I laver jeres måltider og indtager maden sammen. Der er mange måder et køkken kan se ud på. Nogle foretrækker et lukket rum, mens andre elsker et stort køkken alrum, hvor alle kan være med, og du kan have det store overblik over alle familiemedlemmer, imens du laver mad. Et køkken er et vigtigt rum, fordi det er her du skal lave lækkert mad, og stå over gryderne i længere tid af gangen. Derfor skal du have skabt nogle gode og praktiske rammer for dig selv og din familie, når der skal laves mad til hele flokken.

Soveværelset

Soveværelset er det sted, hvor du skal sove og gøre dig klar til dagen. Soveværelset skal helst gerne være et dejligt frirum for dig og din partner, hvor I kan slappe af og nyde hinandens samvær, imens I får en god nattesøvn. Værelsets fokuspunkt er naturligvis en stor og rar seng. Derfor skal du vælge en seng, der kan huse jer begge og som giver jer en komfortabel nattesøvn uden forstyrrelser. Der er mange senge, der kan passe perfekt ind et almindeligt hjem. Valget af en seng kan godt være en sværere proces. Det kræver nemlig, at du ved hvor meget plads I har til rådighed, og hvilken senge-type I er på jagt efter. Besøg derfor flere møbelforretninger og se på forskellige senge, så I kan finde den, der passer til jeres behov og ønsker.

Skal du have en ny cykel, der kan sørge for, at du kommer fra A til B? En cykel er for mange et nødvendigt transportmiddel, og som bruger mange timer på cykle frem og tilbage på arbejde eller studie. Der er mange cykler at vælge imellem, og det store udbud kan måske være lidt overvældende til tider. I denne artikel kan du blive klogere på, hvilke cykler der egentlig findes. Så læs med her, og bliv klogere på, hvilken cykel der er bedst egnet for dig.

En ladcykel

Hvis du bor midt inde i byen, så er en ladcykel perfekt for dig. Det er nemlig ideelt til at bære en masse ting i. Hvis du skal have mange ting med dig, eller hvis du har mange indkøb at gøre, så er dette en cykel for dig. Mange bruger også ladcyklen til at hente deres børn i fra enten skole eller institution. Du kan f.eks. se mange bruge en ladcykel i storbyer som Aarhus eller København. Det er bare det nemme og mere miljøvenligt at bruge en ladcykel, fremfor at bruge offentlig transport eller sågar en bil.

 

En citybike

Hvis du leder efter en cykel til brug i byen, er en citybike det perfekte valg. Den er designet til at kunne cykle rundt i byen med og er perfekt til kortere strækninger. Mange mennesker bruger den også som deres primære transportmiddel. Den er behagelig at køre på, og du kan komme hurtigt og nemt rundt. Det er også en meget overkommelig løsning, hvis du ikke har alverdens penge til at købe en ny cykel for. En citybike er uden tvivl en oplagt mulighed for dig, der ønsker en billig løsning og en cykel, der kan holde til lidt af hvert.

 

En mountainbike

Hvis du leder efter en cykel til brug på stier og til kuperet områder, så er en mountainbike det perfekte valg. Den er designet til at blive kørt offroad og kan klare en lang række forskellige terræner. Hvis du er på udkig efter en udfordring, eller hvis du ønsker at udforske nye træningsformer, så er en mountainbike valget for dig. En mountainbike kan også sagtens bruges som et almindeligt transportmiddel til og fra arbejde – du får bare en god cykeloplevelse ved at tage din mountainbike på arbejde.

 

En elcykel

En elcykel er perfekt til dem, der gerne vil have lidt hjælp til at komme rundt. Hvis du ikke er i særlig god form, eller hvis du synes, det er lidt svært at cykle, kan en elcykel være et godt alternativ. Den er også perfekt til dem, der gerne vil cykle, men som synes det er besværligt eller skal cykle på længere strækninger.

De fleste af os vil gerne være i god form og måske endda tabe nogle kilo, ikke kun på grund af de æstetiske årsager. Men også fordi at være slank og fit er godt for ens helbred og øger ens livskvalitet. Det kan dog være svært at bibeholde de sunde vaner, som at spise sundt og træne flere gange om ugen. Vi kender alle ”nytårsfortsæt-syndromet”, at man er enormt motiveret og spændt på at omstille sin livsstil, og nu skal man komme i god form. Dog viser mange studier, at omkring 80% af mennesker allerede har droppet deres nytårsfortsæt til februar. Foredragsholder i sundhed eller motivation, bruger meget energi og ressourcer på at løse netop denne problematik.

2-min reglen

Mennesker er oftest drevet af rutiner og vaner, man siger det tager omkring 21 dage at skabe en vane som man bibeholder. Derfor når man sætter sig målet, at man gerne vil spise sundt og komme i god form, så afhænger det af ens sunde og dårlige vaner. Motivation er det der gør man starter, disciplin er det som afgør om man kommer i mål. Det er her 2-min reglen kommer ind i billedet. De dage hvor det er ekstra hårdt at komme op og træne eller spise sundt, hvor fristelserne ingen ende vil tage. Så kan man gøre brug af 2-min reglen. Man vil ikke op og træne, begynd at tage dine træningssko og tøj på, og tag op og træne. Når de begynder at tage dit træningstøj- og sko på, så skifter du allerede dit ”mindset”. Derudover er du nu klar til træning, så det kræver en aktiv handling fra dig at droppe din træning og ”tage træningstøjet af igen”. Det kan godt være du ikke sætter en ny rekord i centeret, men nogle dage er det en sejr bare at komme op og træne. Fordi nu arbejder du dig henimod en person, som ikke skipper en træning. Du kommer et skridt tættere på dit mål og opnår en stor glæde, ved at overholde din egne aftaler.

Den samme metode kan benyttes på mad. Man får ofte ”cravings” i doser, dvs. de kommer hurtigt og forsvinder også hurtigt. Der kan man benytte samme fremgangsmåde, at så snart man oplever en ”craving”, så bruger man 2-min reglen og i stedet for at ende med at ”gå amok”, og spise alt for meget. Så tager man enten en lille snack, måske et lidt sundere alternativ så man bliver på sporet. Et godt alternativ kan være en sodavand uden sukker, da de er gode imod ”cravings” (i doser selvfølgelig). Mennesker er ikke perfekte, derfor vil der komme tider hvor man ender med at spise for meget usundt en dag, eller man misser en træning. Så er det bare enormt vigtigt, at man kommer hurtigt tilbage i rutinen. Så man igen kan få skabt momentum, og komme tættere på sine mål.